Правильная диета культуриста

Правильная диета культуриста представляет собой способ сжигания подкожного жира, при минимальных потерях мышечной ткани и силовых показателей. Стоит сразу заметить, что под потерей мышечной ткани подразумеваются именно мышечные клетки, поскольку воду, гликоген и многие другие составляющие Вы однозначно потеряете, но это не страшно. Если Вы сможете сохранить силовые показатели мышц, тогда все «тренировочные факторы» Вы очень быстро восстановите, как только перейдете на обычное питание. Важно заметить так же и то, что речь не идет о профессиональной «сушке», когда атлет готовится к соревнованиям, речь идет об обычно похудении, целью которого является утилизация избыточного количества жировой ткани. Хотя, на самом деле, суть процесса одна и та же, просто атлеты, готовящиеся к соревнованиям, заходят гораздо дальше.

Основой похудения является дефицит баланса калорийности, вынуждающий организм компенсировать недостаток калорийности за счет утилизации собственной органической ткани. Задача атлета в том, чтобы минимизировать потерю мышц и максимизировать утилизацию жира, что достигается с помощью программы тренировок для похудения. Тренинг во время «сушки» должен обеспечивать организм благоприятным гормональным фоном, препятствовать утилизации мышечной ткани и повышать энергозатраты. Любой вид анаэробного тренинга позволяет достичь необходимого гормонального фона, хотя, чисто силовой тренинг лучше этому способствует. Что же касается энергозатрат и утилизации мышечной ткани, то эти цели являются антагонистами. Пампинг больше увеличивает энергозатраты, но зато больше способствует утилизации мышц. Силовой тренинг позволяет затратить меньше энергии, но зато больше способствует сохранению мышечной ткани. Вам следует выбрать что-то одно, в зависимости от Ваших приоритетов.

Что касается диеты во время похудения, то культуристу следует использовать или безуглеводную или низкоуглеводную диету. Безуглеводная предполагает полный отказ от любых углеводов, когда атлет ест только белки и жиры, что хорошо работает, но так долго «сушиться» нельзя, максимум месяц, после чего начинают проблемы с работой желудка. Низкоуглеводная диета позволяет худеть долго, причем, чем меньше изначальный дефицит, тем дольше можно худеть. Атлет просто постоянно снижает по чуть-чуть углеводы, подстегивая тем самым обмен веществ, и еженедельно взвешивается, чтобы следить за скоростью похудения. Худеть Вам следует на 1-2кг в неделю, если Вы худеете быстрее, значит, Вы худеете за счет мышц!

Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru