Советы как похудеть

Довольно часто на определенном этапе похудения вес перестает снижаться. Особенно неприятно, если не уходят последние несколько килограммов. Проходят дни и недели, а стрелка весов показывает одно и то же значение. Попробуем разобраться, как правильно завершить начатое дело и достигнуть желаемого результата?

Добавьте в рацион клетчатку

Как похудеть? В процессе похудения метаболизм обычно значительно улучшается, поэтому можно увеличивать суточную норму потребления богатых на клетчатку продуктов. Такая пища долго переваривается и, на это, соответственно, уходит много энергии. 

Ешьте полезные продукты

Болезни пищеварительного тракта почти всегда связаны с ожирением. Справиться с обеими проблемами можно правильно питаясь. Например, для восстановления баланса бактерий в кишечнике, следует как можно чаще есть натуральные йогурты и другие кисломолочные продукты. Причина слишком медленной потери веса и нормализации роботы пищеварительных органов может крыться в недостатке кальция и витамина D. Устранить витаминный дефицит помогут свежие овощи и фрукты, а также различные молочные продукты. Улучшению обмена веществ способствуют омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, яйцах, орехах, семенах льна и т.д.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Люди, которые спят менее шести часов в сутки, подвержены снижению уровня лептина (гормона сытости) и повышению уровня грелина – гормона, который отвечает за чувство голода. Проведенные исследования подтверждают, что постоянное ощущение усталости приводит  к неосознанному потреблению порядка 550 лишних калорий в сутки. К тому же, недостаток полноценного отдыха ощутимо замедляет обменные процессы, в следствии чего организм сжигает в среднем на 20% калорий меньше.

Оптимизируйте физические нагрузки

Рутинные и однотипные тренировки доводят организм до состояния автоматизма. Время от времени изменяйте программу занятий, увеличивайте их интенсивность. Работайте дольше или активнее, увеличивайте вес, который поднимаете, делайте больше подходов в упражнениях и изменяйте их поочередность. Одну длинную тренировку можно разделить на две коротких. Но ни в коем случае нельзя отменять физические нагрузки полностью. В крайнем случае их можно заменить на длительную прогулку на свежем воздухе или плавание.

Откажитесь от алкогольных коктейлей

Вред спиртных напитков кроется не только в лишних калориях и токсинах. Алкоголь  подавляет выработку глюкозы, замедляя тем самым обменные процессы. Более того, крепкие напитки стимулируют аппетит и повышают тягу к жирным продуктам.

Надеемся, что эти нехитрые на первый взгляд советы помогут вам избежать лишних проблем со здоровьем, улучшить самочувствие и внешний вид. Если не получается достичь успеха самостоятельно, всегда можно обратиться за советом к диетологу или попробовать проверенные и эффективные средства для похудения. Главное – не отчаивайтесь, упорно следуйте к поставленной цели, и не забывайте о своей неповторимости и индивидуальности.