Статья: Комплекс упражнений после эндопротезиравания сустава
Комплекс упражнений после эндопротезирования тазобедренного сустава.
Лежа на спине:
-
Поднять руки вверх, стопы на себя- вдох, опустить через стороны вниз – выдох. 6 раз.
-
Стопами носки на себя от себя, попеременно (12раз).
-
Руки вдоль тела. Кисти сжимаем в кулак, стопы на себя. Разжимаем, расслабляемся 20 раз.
-
Круговые движения плечевыми и голеностопными суставами, кнаружи 10 раз, вовнутрь 10 раз.
-
Здоровую ногу сгибаем в коленном суставе стопа на себя, разгибаем - стопа от себя. 20 раз. медленно сочетая с дыханием.
-
Оперированную ногу сгибаем в коленном суставе стопа на себя, разгибаем стопа от себя 15-20 раз. (очень внимательно следите за тем, чтобы коленный сустав и стопа строго смотрели в потолок).
-
Кисти к плечам, развести локти в стороны, прогнуться – вдох, соединить локти – выдох. 6 раз.
-
Поочередное отведение – приведение нижних конечностей, начиная со здоровой (10 раз). Очень внимательно внимательно следить за тем, чтобы стопа во время выполнения упражнения была направлена в потолок.
-
Поднять вверх левую руку (кисть вниз) и правую ногу (стопа на себя) – наоборот (по 30 раз), чередуя левую – правую руку (начиная со здоровой ноги).
-
Поднять вверх здоровую ножку, носочек тянем на себя, опустить вниз носок – от себя (затем оперированной).
-
Поднять вверх здоровую ножку 45 градусов, движение стопой на себя - от себя (затем оперированной)
-
Ножки согнуты в коленочках на ширине плеч, ручками тянемся в потолок приподнимая поясничку и таз – вдох, опускаемся – выдох (8-10 раз).
-
Велосипедное движение здоровой ногой (медленно) носок на себя – вперед, движение назад носком зачерпывать (повторить упражнение оперированной ногой).
-
Изометрическое напряжение 4-х главой м. бедра здоровой ногой на 10 сек (затем оперированной).
-
Изометрическое напряжение 4-х главой мышцы бедра одновременно обоими нижними конечностями и грушевидной м.и копчек при этом прижат (10 сек);
Через 1 месяц после операции добавляем упражнения в положение
Лежа на животе:
- Поочередные сгибание нижних конечностей в коленных суставах (8 раз);
- Одновременное сгибание нижних конечностей в коленных суставах (8 раз);
- Здоровую ногу напрягаем, фиксируем в коленном суставе. Прямую ногу поднимаем, стопа на на себя, опускаем – стопа от себя. 10 раз (тоже самое оперированной ногой).
- Отводим здоровую ногу в сторону стопа на себя, возвращаем в исходное положение стопа от себя.10 раз (тоже самое оперированной).
- Поднять вверх левую руку правую ногу, удерживать на весу на 8 счетов: тоже правая рука и левая нога.
- Руки за голову. Приподнимаем руки, голову и плечевой пояс. Задерживаем на несколько секунд и опускаемся в исходное положение.10 раз.
- Удерживать здоровую ногу на весу 45% градусов, работать стопой носок на себя от себя (затем оперированной).
- Руки вдоль туловища. Ноги ставим на носочки. Выпрямляем ноги в коленных суставах, напрягаем 4-х гл. мышцы бедра и ягодичные, руки одновременно отводим в стороны на ширине плеч, и держим в напряжение 10 секунд. На выдохе и расслабляем – выдох, ручки вдоль туловища и ножки расслабляем (3 раза).
Стоя на костылях или с опорой на обе руки (упражнения для оперированной ноги)
-
Сгибание – разгибание нижней конечности (оперированной) в сторону (8 раз);
-
Отведение – приведение нижних конечности (оперированной)в сторону (8 раз)
-
Рука лежит на оперируемом суставе, стопы стопы параллельны и на ширине плеч, наклон туловища в сторону оперируемого сустава (8 раз);
-
На 1-раз сгибание нижней конечности (оперированной) в коленном суставе. На 2-два отведение нижней конечности назад на носок, выпрямляем ногу в коленном суставе. На 3-и приставить (8раз).