Комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава

Комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава.

Упражнения стоя.

1. Встать лицом к стене. Положить ладонь на стену и выполнять круговые движения рукой не отрывая ладонь от стены. 10 раз.
2. Стоя у стены потянутся рукой вверх, не отрывая  ладонь от стены или сидя за столом скользить рукой по столу. 10 раз.
3. Встать спиной к стене, скользящими движением отвести руку в сторону до уровня плеча. 10 раз.
4. Исходное положение то же. Руки и ладони прижаты к стене, отвести руку в сторону - вверх. 10 раз.
5. Встать лицом к стене, ладони положить на стену – отжимание. 15 раз.
6. Встать на расстояние шага от стола, опереться руками о стол – пружинистые наклоны вперед. 15 раз.

Упражнения сидя.

1. Руки к плечам – отведение локтя в сторону. 10 раз.

2. Руки к плечам – разогнуть  руки вперед. 10 раз.

3. Руки опустить вниз - расслабление рук. 30 секунд.

4. Руки к плечам – круговые движения. 10 раз.

5. Руки в замок – поднять руки вверх. 10 раз.

6. Руки опустить вниз - расслабление рук. 1 мин.