Комплекс упражнений при болях в пояснице

Комплекс упражнений при болях в пояснице (на растяжку).

1. Исходное положение (и. п.) - лежа на спине. Потянутся руками вверх, ногами (пятками), в противоположную сторону. 5 раз.
2. И. п. - то же. Подбородок прижать к груди и тянуться прямыми руками к носкам (на выдохе). 5 раз.
3. И. п. - ноги согнуты в коленях лопатки прижаты к полу. Наклонять колени вправо-влево (не отрывая лопатки от пола). 10 раз.
4. И. п. - ноги согнуты в коленях. Подбородок прижат к груди. Тянемся руками к коленям (на выдохе). 5 раз.
5. И. п. - ноги прямые, руки в стороны. Сгибаем правую ногу и переносим ее через колено левой ноги. Левой рукой прижимаем правое колено к полу, а противоположная (правая) рука прижимается к полу. 6 раз.
6. И. п. - ноги согнуты в коленянях, мяч между коленями. На выдохе сжимаем мяч. 6 раз.
7. И. п. - сидя на полу. Соединить подошвы, руками обхватить стопы. Тянемся подбородком к ногам, при этом делаем короткие выдохи. Задержаться на 4-6 секунд и расслабиться. 6 раз.
8. И. п. - сидя на полу. Согнуться вперед и потянуться к ногам. 6 раз.