Комплекс упражнений при бронхиальной астме

Комплекс упражнений при бронхиальной астме.

1. Исходное положение (и.п.) - стоя, руки, вытянутые на ширине плеч, в упоре о стол. Согнуть руки в локтях, наклонить туловище с опущенной головой вниз, произнося звук "ш-ш-ш" или "щ-щ-щ" (шипящий) - выдох; возвратиться в и.п. - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.
2. И.п. - то же. Поднять плечи - вдох; опустить, произнося звук "у-у-у" (урчание), - выдох. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.
3. И.п. - то же. Отвести правую руку в сторону - вдох, вернуться в и.п. - выдох со звуком "ж-ж-ж" или "з-з-з" (жужжание). То же левой рукой. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.
4. И.п. - то же. Сгибать руки в локтях в три приема (с остановками), произнося "фу-фу-фу" и почти опуская грудную клетку на стол; на выдохе быстро вернуться в и.п. - вдох. Повторить  2-4 раза. Темп средний.
5. И.п. - то же. Не сгибая руки, немного присесть за счет сгибания ног в тазобедренных суставах - выдох со звуком "с-с-с" (свистящий); вернутся в и.п. - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп медленный.
6. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, пальцы сцеплены в "замок". Поднять руки вверх - вдох; "бросить" руки вниз, между ногами , произнося звук "ух", - выдох. Повторить 2-4 раза. Темп средний.
7. И.п. - то же, руки в стороны (на уровне плеч). Согнуть руки и обхватить ими себя со звуком "и-и-и" - выдох; вернуться в и.п. - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп средний.
8. И.п. - то же, руки выше уровня плеч. Наклониться расслаблено, "бросить" руки вниз, произнося "ах". Повторить 2-4 раза. Темп средний.
9. И.п. - то же, руки лежат на спинке стула. Одновременно отвести локти в стороны и рывком присесть - выдох, произнося "ох";  вернуться в и.п. - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп средний.
10. И.п. - то же, держа гимнастическую палку за края над головой. Одновременно опустить палку вниз и наклонить туловище вперед - выдох с произнесением звука "р-р-р" (рычащий); вернутся в и.п. - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп средний.