Статья: Комплекс упражнений при остеохондрозе
Комплекс упражнений при остеохондрозе.
Исходное положение - лежа на спине.
-
И.п. то же. Руки вдоль тела. Поднять руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох. 6 раз.
-
И.п. то же. Руки вдоль тела. Поочередное сгибание ног в коленных суставах. 16 раз.
-
И.п. то же. Руки вдоль тела. Поочередный подъем прямых ног вверх. 16 раз.
-
И.п. то же. Руки вдоль тела. Приподнять правую ногу, выполнить круговые движения ногой. 10 раз. Повторить для левой ноги.
-
И.п. то же. Руки вдоль тела. Поочередное подтягивание колен к животу руками. Голова поднимается навстречу колену. 12 раз.
-
И.п. то же. Руки вдоль тела. Велосипед 1 мин. Можно поочередно (левой ногой 10 раз, правой ногой 10 раз.).
-
И.п. то же. Руки в стороны, ладони в пол. Ноги согнуты в коленях с упором на стопы. Подъем таза. 10 раз.
-
И.п. то же. Руки в стороны, ладони в пол. Ноги согнуты в коленях с упором на стопы. Повороты колен вправо, влево. Голова поворачивается в противоположную сторону. 10 раз.
-
И.п. то же. Руки вдоль тела. Поднять руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох. 6 раз.
Исходное положение – стоя, руки вдоль тела.
-
Повороты головы: вправо-влево. Подбородок тянется к плечу. 10 раз.
-
Наклоны головы: вправо-влево. Ушком тянутся к плечу. 10 раз.
-
Круговые движения плечами (руками не помогать). 20 раз.
Потянутся руками вверх – вдох; опустить руки вниз, с наклоном туловища вперед и выдохом. 3 раза.
Исходное положение – стоя, гимнастическая палка в руках (горизонтально).
-
И.п. то же. Взять палку широким хватом, хват сверху. Поднять палку двумя руками: на грудь, вверх, опустить за голову (на плечи), поднять снова вверх, на грудь, вниз. 20 раз.
-
И.п. то же. Взять палку широким хватом, хват сверху. Поднять палку двумя руками: на грудь, в сторону (не поворачивать корпус), вернуть на грудь, опустить вниз. 16 раз.
-
И.п. то же. Взять палку широким хватом, хват сверху. Повернуть палку вертикально (не меняя хвата), по центру тела, поближе к себе. На вдохе потянутся, вместе с палкой вверх, на выдохе – опустить палку горизонтально. 16 раз.
Исходное положение – стоя, в руках гантели.
-
И.п. то же. Поднять гантели: к плечам, вверх, к плечам, вниз, присесть, встать. 10 раз.
-
И.п. то же. На вдохе, развести гантели в стороны (до уровня плеча), на выдохе – медленно опустить вниз. 8 раз.
-
И.п. то же. Гантели держать вместе (прижаты к друг-другу), на уровне пояса. Поднять гантели вверх, опустить за голову (на затылок), снова поднять вверх и с приседанием опустить гантели вниз – между колен. 10 раз.
Потянутся руками вверх – вдох; опустить руки вниз, с наклоном туловища вперед и выдохом. 3 раза.