Что бы увидеть email, включите JavaScript.

Комплекс упражнений при повреждении ахиллова сухожилия

Статья: Комплекс упражнений при повреждении ахиллова сухожилия


Комплекс упражнений при повреждении ахиллова сухожилия.

Исходное положение - сидя.

  1. Сжать пальцы ног в кулак. 10 раз.

  2. Сидя на стуле продвижения стопы вперед, назад. 20 раз.

  3. Поднимать и опускать носки, затем пятки. По 15 раз.

  4. Перекат пятки на носок. 20 раз.

  5. Выпрямить ноги - нажим на педали. 10 раз.

  6. Круговые вращения стопами. 1 мин.

  7. Обхватить ножки стула стопами снутри, потом снаружи. 10 раз.

  8. Отвести ноги под стул на носок, обратно носок вытянут. 10 раз.

  9. Растирание стопой голени, одной и другой ногой. По 8 раз.

  10. Потереть стопой о стопу. 30 секунд.

  11. Похлопывание пятками по полу. 30 секунд.

Исходное положение - стоя.

  1. Стоя  за спинкой стула подняться на носки с перекатом на пятку. 10 раз.

  2. Ходьба на месте, не отрывая носки. 1 мин.

  3. Приседание на мысках, придерживаясь за сиденье стула. 10 раз.

  4. Приседание на полной стопе, придерживаясь за сиденье стула. 10 раз.

закрыть

Отправить ссылку!

мы рады, что Вам понравилась и пригодилась публикация, и Вы решили ей поделиться