Статья: Комплекс упражнений при повреждении ахиллова сухожилия
Комплекс упражнений при повреждении ахиллова сухожилия.
Исходное положение - сидя.
-
Сжать пальцы ног в кулак. 10 раз.
-
Сидя на стуле продвижения стопы вперед, назад. 20 раз.
-
Поднимать и опускать носки, затем пятки. По 15 раз.
-
Перекат пятки на носок. 20 раз.
-
Выпрямить ноги - нажим на педали. 10 раз.
-
Круговые вращения стопами. 1 мин.
-
Обхватить ножки стула стопами снутри, потом снаружи. 10 раз.
-
Отвести ноги под стул на носок, обратно носок вытянут. 10 раз.
-
Растирание стопой голени, одной и другой ногой. По 8 раз.
-
Потереть стопой о стопу. 30 секунд.
-
Похлопывание пятками по полу. 30 секунд.
Исходное положение - стоя.
-
Стоя за спинкой стула подняться на носки с перекатом на пятку. 10 раз.
-
Ходьба на месте, не отрывая носки. 1 мин.
-
Приседание на мысках, придерживаясь за сиденье стула. 10 раз.
-
Приседание на полной стопе, придерживаясь за сиденье стула. 10 раз.