Комплекс упражнений при вывихе плеча

Комплекс упражнений при вывихе плеча.

1. Исходное положение (и. п.) - лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Повернуть ладони вверх и снова вниз (вращение вокруг оси). Ладони при каждом повороте касаються кровати. 12 раз.
2. И. п. - то же. Поднять правую руку вверх, левая рука вдоль туловища, поменять положение рук. Дыхание произвольное. 6 раз.
3. И. п. - то же. Поднять руки вверх, согнуть в локтях и по возможности завести за голову (вдох). Вернутся в исходное положение (выдох). 6 раз.
4. И. п. - лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. Вытянуть руки вперед, прогнуться, поднять прямые руки вверх - вдох, вернутся в и. п. - выдох. 6 раз.
5. И. п. - то же. Делать движение руками как при плавание брассом. 8 раз.
6. И. п. - стоя на четвереньках (на коленях с упором на руки). Как можно выше поднять правую руку и одновременно вытянуть левую ногу (вдох). Вернутся в и. п. - выдох. То же другой рукой и ногой. 8 раз.
7. И. п. - стоя, ноги на ширене плеч, в руках палка, поставить палку вертикально, опереться обеими руками о вверхний конец палки. Выполнить приседание (руки в локтях не сгибать). 8 раз
8. И. п. - стоя, палка в руках, горизонтально. Поднять палку вверх - вдох, опустить - выдох. 6 раз.
9. И. п. - стоя, слегка наклонится вперед, руки опустить. Руки развести в стороны (вдох), опустить (выдох). 6 раз.
10. И. п. - стоя, руки на поясе. Осторожно поднять плечи и свести лопатки - вдох, вернутся в и. п. - выдох. 6 раз.
11. И. п. - стоя. Выполнять движение руками ка при ходьбе на лыжах. 16 раз.
12. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч в руках гантели (до 1 кг). Медленно отвести в стороны прямые руки с гантелями, удерживая их по возможности некоторое время на весу (до 10 секунд). Вернутся в и. п. 6 раз.