Хроническая бессонница

Бессонница — это очень распространенное расстройство сна, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Людям с этим расстройством трудно уснуть, и это часто приводит к сонливости в дневное время и общему чувству умственной и физической недостаточности. Приблизительно 20% людей в популяции страдают бессонницей почти каждую ночь.

Хроническая бессонница

Бессонница предполагает нарушение как качества, так и количества сна и делится на три типа. При преходящей бессоннице симптомы длятся от нескольких дней до нескольких недель. При острой бессоннице или кратковременной бессоннице - от нескольких недель до месяца. Хроническая бессонница длится месяцами и даже годами. В большинстве случаев причины всех типов бессонницы являются вторичными, то есть они являются побочными эффектами или симптомами, вызванными другой основной проблемой. Хотя бессонница может поражать людей любого возраста, она чаще встречается у пожилых людей (больше женщин, чем мужчин). Бессонница может препятствовать обучению, работе, способствовать возникновению ожирения, беспокойства, депрессии, раздражительности, проблем с концентрацией внимания или памяти, нарушению функции иммунной системы и сокращению времени реакции на событие или обстоятельство. Бессонница может быть вызвана как физиологическими, так и психологическими факторами. Часто существует медицинская причина, которая вызывает хроническую бессонницу, тогда как переходный процесс может быть следствием недавнего или настоящего события.

Причины бессонницы

• Нарушения циркадного ритма (бодрствование и ритм сна) - сменная работа, большая высота, шум окружающей среды, жара или холод.
• Психологические проблемы. Люди с расстройствами настроения, такими как биполярное расстройство, депрессия, тревожные расстройства или психические расстройства, чаще страдают бессонницей.
• Медицинские состояния - такие как поражения головного мозга, опухоли, травмы головы, хроническая боль, синдром хронической усталости, сердечная недостаточность, стенокардия, хроническая обструктивная болезнь легких, астма, апноэ во сне, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, артрит и многое другое.
• Гормональные проблемы - вызваны снижением уровня эстрогена или гормональными изменениями во время менструации.
• Беспокоящий по ночам партнер, который храпит, постоянно ворочается или мешает заснуть.
• Гиперактивный ум или беременность.
• Огни в спальне с синим светом, которые в основном нарушают детский сон.

У каждого есть периоды бессонницы. Нашему организму требуется 7-8 часов сна, чтобы восстановиться и почувствовать себя отдохнувшим по утрам. Хроническая бессонница может привести к проблемам со здоровьем. Поскольку сон является жизненно важной частью здорового образа жизни, если вы не можете получить его в нужном количестве, здоровье в конечном итоге пострадает. Бессонница может привести к психическим расстройствам, таким как депрессия или беспокойство, и это может увеличить риск инфекции, высокого кровяного давления или диабета.

Лечение бессонницы

Лечение — это, прежде всего, изменение образа жизни, диеты и привычек перед сном, которые могут уменьшить симптомы бессонницы перед приемом таблеток. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна, повышая общее состояние вашего здоровья. Вы должны попытаться очистить голову от стрессовых ситуаций и переживаний. Примите расслабляющую ванну или душ перед сном, пейте травяные чаи перед сном, например, ромашковый чай. Потребляйте меньше кофеина и алкоголя. Кофеин стимулирует ваш мозг и чувства, алкоголь может вызвать у вас сонливость, а потом вы часто просыпаетесь ночью. Употребление небольшого количества сахара или углеводов за полчаса до сна часто может успокоить вас и снизить риск бессонницы. Другой вариант - попробовать валериану или пищевую добавку с мелатонином. Если ничто из этого не помогает вам, обратитесь к психотерапевту или психиатру.