Что бы увидеть email, включите JavaScript.

11 ошибок, которых следует избегать при создании условий похудения

Статья: 11 ошибок, которых следует избегать при создании условий похудения


Изображение к статье: 11 ошибок, которых следует избегать при создании условий похудения

Вы думаете, что сделали все, чтобы похудеть и убирали жир так эффективно, как это только возможно, но все же не достигли желаемого эффекта. Вы много работаете, хорошо питаетесь - тогда почему вы не достигаете своих целей? Вы просто не создали необходимые условия похудения.

11 ошибок, которых следует избегать при создании условий похудения

Взгляните на наиболее распространенные ошибки, которые допускаются при попытке похудеть и сбросить жир. Интересно то, что большинство из них вы можете даже не осознавать, но они нарушают требуемые условия похудения.

Ошибка № 1: Вы начинаете диету со слишком низким содержанием калорий.

Неудачная та диета, которая включает 800-1200 калорий в день. Пища таким образом будет сжигать жир в течение короткого периода времени (если вы можете придерживаться его), но в то же время это будет мешать нормальному функционированию организма.

С быстрым переходом от высокого потребления калорий к серьезным ограничениям, гормон регулирования веса (лептин) уменьшается, что приводит к увеличению аппетита.

Повышается уровень гормона стресса (кортизола), который заставляет вас чувствовать потребность в нездоровой пище.

Высокий уровень кортизола, в свою очередь, снижает естественную выработку тестостерона, и есть шанс, что вы начнете чувствовать себя более нервным и терять мышечную массу.

Если вы одновременно ограничиваете количество калорий и добавляете кардио-тренировки, эти побочные эффекты только усиливаются.

Это также причина, почему большинство низкокалорийных диет терпят неудачу. За ними следят в течение нескольких недель, некоторые килограммы теряются, после чего аппетит становится неуправляемым. И как следствие нарушение условий похудения, приводит к возврату потерянных кг.

Читайте статью: Диета - что это?

Ошибка № 2: Вы не готовите еду заранее.

Приготовление пищи является ключевым элементом в достижении целей при похудении.

После долгого учебного или рабочего дня последнее, что вам нужно - потратить около часа на приготовление здоровой пищи. Намного легче сидеть на диване, заказывать пиццу и смотреть телевизор, но это не даст вам желаемых результатов.

Поэтому рекомендуется готовить пищу на несколько дней или хотя бы на один полный день.

Еще один совет, который может помочь - не хранить нездоровую пищу. Так вы не сможете создать обстоятельства, приводящие к нарушению условий похудения.

Если вокруг вас нет нездоровой пищи, а та, которая вам нужна, предварительно приготовлена, то вероятность нарушения вашей диеты будет значительно меньше. Так правильное питание гораздо проще переносится и более эффективно.

«Если вы терпите неудачу в планировании, тогда вы планируете свою неудачу».

Ошибка № 3: Вы полагаетесь только на кардио-тренировки.

Кардиотренировки - отличный способ улучшить работу сердца и легких, они могут очень помочь в процессе сжигания жира, но это не самый эффективный метод.

Сочетание кардио, силовых тренировок и качественных пищевых добавок может ускорить этот процесс и достичь желаемых результатов до 100%.

Силовые тренировки - отличный способ ускорить обмен веществ. На самом деле, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, во многом зависит от количества мышечной массы, которую вы имеете. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя (когда нет физактивности).

С другой стороны, если полностью полагаться на кардио-тренировки, то в краткосрочной перспективе будет сжигаться жир, а также значительное количество мышечной массы, что замедлит ваш метаболизм и, следовательно, позволит достичь и поддерживать долгосрочные результаты.

Что-то, что может усугубить ситуацию, это введение слишком большого количества кардио сессий в начале. Желательно начинать с 3-4 силовых и 3-4 кардио тренировок в неделю, если вы только начинаете.

Для поддержания мышечной массы необходимы силовые тренировки и потребление калорий в соответствии с назначением.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы из-за силовых тренировок набрать слишком много мышечной массы, тогда беспокойства излишни. Этот процесс очень медленный, особенно для женщин.

Ошибка № 4: Вы делаете упор не на те упражнения.

Упражнения на бицепс и трицепс для мужчин и тренажеры для мышц внутренней и наружной части бедер у женщин удобны и просты в выполнении, но они практически не сжигают калории.

Причина в том, что многие не равномерно нагружают все тело и не могут создать нужную предпосылку для достижения необходимой нагрузки, чтобы сжигать больше калорий. Эти упражнения известны как однообразные упражнения.

С другой стороны, есть много упражнений. Они нагружают большую часть тела, сжигают больше калорий за короткое время и способны создать необходимые условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира с гормональной точки зрения, стимулируя гормоны в организме, такие как гормон роста и тестостерон.

Такие упражнения - приседание со штангой, тяга, румынская тяга, отжимания, жим от плеч, жим лежа и многое другое.

Ошибка № 5: Вы не отслеживаете, сколько калорий вы принимаете.

Некоторые утверждают, что питание является наиболее важным параметром, когда речь идет о потере веса. Им можно легко манипулировать, чтобы соответствовать личным целям, желаниям и возможностям.

Первый шаг, который начинают делать новички, когда начинают терять вес - это переход на здоровое питание, исключая газированные напитки, сладости и макароны. Таким образом создавая ложные условия похудения.

Это создает ложный быстрый эффект, поскольку продукты, перечисленные выше, содержат большое количество соли, а чрезмерное потребление натрия (или соли) напрямую связано с тем, как организм обрабатывает воду в организме. Из-за потери воды он может «похудеть» на 2–5 кг в течение 5–6 дней, и фактически вы не сжигаете никакого количества жира (что наблюдается в диете на 90 дней).

Чтобы быть уверенным, что условия похудения истинны и вы преуспеете с диетой для похудения, необходимо осуществить здоровый выбор пищи и достичь дефицита калорий в большинство дней недели.

Проблема в том, что, если вы не будете следить за потребляемыми калориями, вы не будете знать, когда вы достигли дефицита.

Рекомендуется (помимо отслеживания того, сколько калорий вы потребляете) записывать базовые данные, такие как вес, талия и бедра, в электронную таблицу.

Основная идея заключается в том, что, если мы хотим сбросить вес, но в течение нескольких недель (например, 2-3) мы не достигаем желаемых результатов, рассматриваем вопросы питания или тренировок и обсуждаем, какие изменения можно внести, чтобы двигаться в нужном направлении.

Читайте статью: Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Ошибка № 6: Вы используете слишком экстремальный подход.

Строгий контроль калорий затруднен, но он не должен превращаться во что-то, что слишком сильно отягощает вас.

Многие люди выбирают радикальный подход, полностью исключая группы любимых продуктов, но этот метод является непременным условием неудачи, особенно если у вас нет опыта в питании.

Создаваемые условия похудения не должны быть Вам в тягость. Худеть можно и нужно, комфортно, чтобы организм не испытывал стресс и как выше сказано, не заедал его.

Более гибкий подход, позволяющий вам наслаждаться любимыми продуктами от 1 до 3 раз в неделю, позволит вам соблюдать свой режим в течение гораздо более длительного периода. Также не будет психологического напряжения от неудачи, когда вам нужно удовлетворить свой аппетит к «нездоровой пище».

Когда вы включаете продукты, которые не входят в ваш рацион, исключите те, которые содержат аналогичные калории и макроэлементы.

Ряд исследований, проведенных за эти годы, доказывают, что более гибкие диеты во много раз более успешны, чем чрезмерно ограничительные. Также было показано, что гибкая диета лучше контролирует аппетит, массу тела, уровень депрессии и тревоги.

При дефиците калорий уровни гормона лептина могут быть резко снижены. Лептин является гормоном, ответственным за потерю веса и защищает организм от продолжительного голода, замедляя обмен веществ для обеспечения энергии в течение более длительного периода времени.

Низкий уровень лептина может быть серьезным препятствием для потери веса, но также может привести к накоплению жира.

Вы можете положительно влиять на уровень гормонов, включая при необходимости прием пищи с высоким содержанием углеводов.

Ошибка № 7: Вы не потребляете достаточно воды.

Вода является важным элементом, независимо от того, какую цель в фитнесе вы преследуете. Когда вы занимаетесь спортом, вам нужно еще больше жидкости, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено.

Также потребление 400-500 мл. вода перед едой может резко снизить общее потребление пищи, что облегчает достижение ежедневного дефицита калорий.

Многие советуют пить много воды, но вы должны понимать, что много это не значит хорошо. Создание качественных условий похудения, требуют не подменять пищу водой, слушайте свой организм и пейте воды достаточно. Например, выполняя работу, вы можете почувствовать сонливость, сделайте пару глотков воды, так как частая причина сонливости в данном случае её недостаток в организме.

Потеря силы и выносливости, частая усталость и неспособность сокращения мышц - это лишь некоторые из побочных эффектов низкого потребления воды.

Сколько воды подходит для потребления и как мы узнаем, когда мы потребили достаточно?

Хотя ответ варьируется в зависимости от веса, возраста, физической активности и ряда других факторов, хорошим примером будет: если вы весите 70 кг, то полезное количество будет составлять от 2,5 до 4 литров воды в день.

При определении того, какой предел выбрать, учитывайте: климат, физическую активность и потоотделение.

Читайте статью: Похудение с помощью воды 

Ошибка № 8: Вы исключаете целую кучу продуктов.

При попытке похудеть и сжигать жир многие люди считают, что им следует исключить целую группу продуктов питания, источников определенного макроэлемента - обычно углеводов или жиров.

Такие ограничения могут создать ненужную нагрузку на вашу психику и привести к дефициту питательных веществ, что негативно сказывается на потере жира.

Ограничивая углеводы в значительной степени, вы лишаете свой организм энергии, доступной для качественных тренировок. Ограничение жира полностью лишит организм важных витаминов и минералов, необходимых для оптимального здоровья и регуляции гормонов, таких как тестостерон, кортизол и многое другое.

Сбалансируйте количество белков, углеводов и жиров, которые вы принимаете для своих личных целей, но не устраняйте их полностью.

Ошибка № 9: Вы не принимаете достаточно белка.

Белок является наиболее насыщенным питательным веществом, которое мы можем потреблять. Наши тела сжигают больше калорий, чем другие макроэлементы.

400 граммов чистого мяса с овощами, разделенными на 2 приема пищи, надолго насытят вас и обеспечат около 500 калорий. С другой стороны, в 100 граммах сладкого шоколадного продукта, который заставит вас насытиться менее чем на час, содержится от 600 до 700 калорий.

Добавление белка в любую диету поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, уменьшая общее потребление калорий за день.

В то же время он является важным компонентом (мышечная масса, кожа, волосы, ногти и т. д.) и может способствовать ускорению обмена веществ.

Исследование, проведенное среди 50 добровольцев с ожирением или избыточным весом, разделенных на 2 группы и подвергшихся диете с высоким содержанием белка и умеренным приемом белка, показало пользу от диеты с высоким содержанием белка.

Группа с большим потреблением белка снизила вес на ~ 9,5 кг, а группа, которая потребляла среднее количество макроэлементов - ~ 5,9 кг. В то же время, группа, которая потребляла больше белка, также потеряла на 10% больше подкожного жира.

Ошибка № 10: Вы часто употребляете алкоголь.

Употребление алкоголя в минимальных количествах может быть полезным для организма, но частое употребление почти наверняка подведет вас, если вы хотите сжигать жир.

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм (больше, чем белок и углеводы) и в то же время не обеспечивает никакой пищевой ценности. Алкоголь враг требуемых условий похудения.

Он обладает свойством блокировать окисление жиров аналогично углеводам. Результатом этого процесса является меньшая способность организма использовать жир для производства энергии, потому что сначала он должен «сжечь» алкоголь.

Во многих алкогольных напитках добавлены сахар, подсластители и красители, которые могут дополнительно повлиять на диету и здоровье.

Ошибка № 11: Не здоровая пища.

Не все продукты, рекламируемые как здоровые, полезны для вас. Есть много маркетинговых приемов, которые помогут вам поверить, что данная еда полезна для здоровья.

Примерами являются продукты с низким содержанием жира, но с добавлением сахара и ингредиентов для улучшения вкуса, запаха и внешнего вида или напитков с 0 калориями и сахаром, которые содержат ингредиенты, доказавшие свою вредность.

Создать условия похудения, не так трудно, поэтому не бойтесь, просто делайте и всё у Вас будет хорошо! Худейте правильно, будьте здоровы, красивы и полны сил, добра Вам и успеха в делах!

Теги материала: здоровье надо знать красота похудение еда диета
Понравилась статья, поделитесь ей, Вам нетрудно, а нам приятно!

Сейчас читают:

Изображение к статье: Усталость и истощение
Усталость и истощение. Читайте о симптомах, как определить у себя усталость и истощение организма. А…
Изображение к статье: Биологическое действие света
Биологическое действие света чрезвычайно многообразно. Общеизвестно влияние света на процессы, связанные…
Изображение к статье: Устойчивость к антибиотикам
Бактерии становятся все более устойчивыми к антибиотикам. О том, как справиться с этой угрожающей ситуацией,…
Изображение к статье: Кофе - благородный напиток
Кофе, благородный напиток, его польза и отрицательное воздействие, какой кофе лучше в зернах или молотый,…
Изображение к статье: Уханьский коронавирус - пандемия 2020 года
Новый вид коронавируса начал своё шествие по планете с одного из крупнейших городов Китая, города Ухань.…
Изображение к статье: Молочница и здоровье женщины
Одним из наиболее оптимальных вариантов лечения на данный момент считается применение препарата Vagozol.…
закрыть

Отправить ссылку!

мы рады, что Вам понравилась и пригодилась публикация, и Вы решили ей поделиться