Что бы увидеть email, включите JavaScript.

7 признаков переутомления

Изображение к статье: 7 признаков переутомления

Статья: 7 признаков переутомления


Вы работаете дни и ночи. Работа наполняет всю вашу жизнь. Вы жалуетесь, но не уходите в отпуск. Ваша семья тоже жалуется, и собака не помнит, когда она была с вами в последний раз на прогулке. Есть некоторые признаки перегрузки, связанной с работой, и многие из них могут оказать очень негативное влияние на ваше здоровье.

7 признаков переутомления. Не стоит их недооценивать!

1. Вы пьете как часть вашего расслабления

Вы выпили пиво после возвращения с работы? Осторожно! Работа более 40 часов в неделю может увеличить вероятность употребления слишком большого количества алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск заболеваний, угрожающих жизни. И преимущества в вопросе снижения стресса незначительны.

2. Ваша производительность упала

Если вы проводите больше времени в офисе, чем должны, и все же не достигаете удивительно хороших результатов, именно это увеличенное рабочее время может стать причиной снижения производительности. На основании одного исследования было установлено, что люди, которые работают 70 часов в неделю, на самом деле не выполняют больше работы, чем их коллеги, которые работают 56 часов.

Чтобы предотвратить такие непроизводительные траты часов, составьте список заданий на день и выделите для них время, по очереди для каждого. Избегайте делать все сразу.

3. Вы не высыпаетесь

Это очевидно: чем дольше вы стоите на ногах, тем меньше вы спите и, следовательно, становитесь более уставшими в течение дня. Очень долгие часы работы приводят к тому, что вы не можете успокоиться перед сном, а когда, наконец, засыпаете, спите с перерывами, плохо спите или просыпаетесь утром с плохим настроением.

Тем не менее, это не единственные недостатки недосыпания. Из-за этого, казалось бы, тривиального вопроса, вы рискуете заболеть хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Поэтому постарайтесь организовать свое время на работе так, чтобы вы делали перерыв в 17 минут каждые 52 минуты, просто не забудьте потратить эти 52 минуты, фактически выполняя свои профессиональные обязанности, а не просматривать профиль своего коллеги. Оставьте компьютер на перерыв, желательно на свежем воздухе. Или же сделайте несколько упражнений на растяжку. Вы уменьшите чувство сонливости и вернетесь к работе в полную силу.

4. Вы чувствуете, что устали

На протяжении всей рабочей недели вы думаете: хорошо бы дотянуть до пятницы. Вы с нетерпением ждете выходных если только вы не работаете в это время. И слишком много профессиональных обязанностей могут оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье. На основании одного исследования было отмечено, что людям, которые работали по 11 часов в день, чаще приходится бороться с депрессией, чем людям с 7 или 8-часовым рабочим днем.

5. Ваше сердце тоже требует сверхурочных

Вы можете этого не замечать, но стресс на работе может увеличить секрецию гормона кортизола, который вреден для вашего сердца. Это в свою очередь может увеличить риск инсульта, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и даже рака. 

Ваше сердце нуждается в движении. Не сидите в одной позе все время. По возможности время от времени гуляйте, обедайте в другом здании или разговаривайте с коллегами.

6. Ваша спина и шея болят

Исследование, опубликованное в журнале Occupational & Environmental Medicine, показало, что чем больше времени его участники посвящают работе, тем чаще болит спина и шея. У женщин боль чаще возникала в области шеи, а у мужчин - в нижней части спины. Все это вызывает слишком сильное напряжение в мышцах, которое может быть вызвано слишком долгим рабочим временем, что, в свою очередь, приводит к стрессу. Если вы долго боретесь со стрессом, обратитесь за советом к психотерапевту.

7. Ваши отношения страдают

Даже если у вас есть время для отношений, встреч с друзьями и ужинов с родителями, стресс, усталость и депрессия, которые вы испытываете из-за работы, также могут негативно повлиять на эти непрофессиональные аспекты вашей жизни.

Установите приоритеты. Не думай о работе все время, а также тогда, когда вы проводите время со своими близкими. Прогуляйтесь по парку, сходите за покупками или вместе пообедайте в ресторане. Помните, Ваше здоровье в ваших руках, и никто другой кроме Вас о нём не позаботится. Будьте здоровы, полны сил и жизнерадостны, счастья Вам!

Теги материала: здоровье надо знать
Понравилась статья, поделитесь ей, Вам нетрудно, а нам приятно!

Сейчас читают:

Изображение к статье: Немедикаментозное лечение бронхиальной астмы
Немедикаментозное лечение бронхиальной астмы: психотератия, дыхательная гимнастика, массаж, климатотерапия,…
Изображение к статье: Синдром ателектаза
Синдром ателектаза. Ателектаз – состояние легочной ткани, при котором альвеолы не содержат воздуха, от…
Изображение к статье: Закон о народной меддружине
Народный медицинский контроль - это новая инициатива наших законотворцев. Народный медицинский контроль…
Изображение к статье: Методы исследования печени
Методов исследования печени существует довольно много. О некоторых вы знаете, а некоторые исследования…
Изображение к статье: 5 удивительных фактов о человеческой психике
Человеческая психика еще не полностью изучена, однако кое-что о ней все-таки известно. Узнайте и вы о…
Изображение к статье: Лечение ортодонтии от профессионалов
Лечение ортодонтии от профессионалов. Стоматология подразделяется на несколько разделов, каждый из которых…
закрыть

Отправить ссылку!

мы рады, что Вам понравилась и пригодилась публикация, и Вы решили ей поделиться