Статья: Как повысить иммунитет?
С началом снижения температуры воздуха часто обостряются хронические болезни, начинается сезон простуд. Как приспособиться к холоду и пережить зиму без болезней? Надо повышать свой иммунитет!
Как повысить иммунитет?
Человек тысячелетиями приспосабливаясь к изменениям в природе, старается настраивать свой организм так, чтобы без малейшего вреда преодолеть эти переходы. Однако, когда наступают холода, сокращается солнечный день, невольно чувствуешь перемены настроения, упадок сил, возникает вероятность возникновения простудных заболеваний или обострения хронических.
Организм человека способен много выдержать, но есть границы, переход за которые может привести к негативным последствиям. Спровоцировать нарушения жизнедеятельности способен такой фактор, как низкая температура воздуха. А, если к этому добавляются хронический стресс, неправильное питание, сон, отдых — снижается уровень защитных сил организма, то есть иммунитет.
Иммунитет — это способность организма человека защищаться от неблагоприятного воздействия окружающей среды: мороза, ветра, загрязненного воздуха, стресса, недосыпания, неправильного питания и так далее. Очень негативно на иммунитет влияет стресс. Стресс и постоянное нервное напряжение снижает защитные силы организма, провоцирует простуды, головные боли, душевные расстройства и даже может приводить к раку.
Здоровье и душевное спокойствие должны быть важнее за все рабочие проблемы. Приходя домой, после тяжелого рабочего дня, можно принять теплую ванну с успокаивающими маслами, травами — ромашкой, шалфеем, лавандой, послушать любимую музыку, подумать о хорошем в вашей жизни. Полезными будут прогулки на свежем воздухе, по возможности, походы в лес, горы, контрастный душ с растиранием тела грубым полотенцем тоже будет положительным фактором в повышении иммунитета.
Немалую роль для повышения иммунитета играет правильное питание. В летнее время года, осенью мы вдоволь потребляли свежих овощей, фруктов, богатых витаминами, не надо о них забывать и в холодные месяцы.
Учеными было установлено, что к ослаблению иммунитета ведет недостаток трех главных витаминов: С, А, Е. Поэтому в зимний период несколько раз в неделю необходимо выпивать морковный фреш с соком редиса с добавлением к ним немного меда и лимонного сока употреблять имбирный чай. Имбирь — сильнейший антиоксидант, способствует процессу очистки кишечника от токсинов и тем самым обеспечивает иммунную защиту организма.
В потреблении пищи важна мера: и не переедайте, и не доедайте. Питание должно быть регулярным. Овощи, фрукты в свежем виде или засоленные, постные сорта мяса (куриное, индюшиное, кроличье, говядина, телятина), простая чистая вода, травяной чай — залог здоровья. Кроме травяных чаев полезно употреблять зеленый и черный чай — они повышают уровень интерферона в крови. Можно один из приемов пищи сложить из овса и ячменя. Они содержат тип волокна с антимикробными и антиоксидантными свойствами — более мощными, чем эхинацея, что снижает риск развития гриппа, герпеса, усиливают действие антибиотиков, улучшают заживление ран.
Естественным иммуностимулятором является чеснок. Он содержит активный ингредиент абицин, который помогает бороться с инфекциями и бактериями. По данным исследований, люди, которые употребляют чеснок, на 2/3 имеют меньше шансов заболеть простудой, однако употреблять умеренно, 1 зубчик в день, тогда еще и снижается риск развития рака желудка, прямой и толстой кишок.
Иммуностимулирующими свойствами наделен куриный бульон. Он содержит аминокислоту цистеин, которую используют для лечения бронхита, а добавлением к нему специй, таких как чеснок и лук, усиливают его эффект.
Витамины, которые мы выше упоминали, лучше употреблять в составе натуральных продуктов. Витамин А содержится в моркови, печени, калине, сметане, сливочном масле, сыре, брокколи, морской капусте. В предостережении от стресса важная роль витаминов группы В, которые содержатся в орехах, печени, фасоли, шпинате, муке грубого помола, яйцах, брокколи.
Еще одним важным витамином для повышения иммунитета является витамин С, который содержится в киви, калине, пшеницы, смородине, облепихе, цитрусовых.
Однако, когда до некоторых овощей и фруктов доступа нет, а поднять иммунитет необходимо, помогут витаминные комплексы, которые необходимо принимать только проконсультировавшись с врачом.
На снижение иммунитета очень негативно влияют такие вредные привычки как курение и употребление алкоголя.
Тому, кто хочет быть здоровым, необходимо категорически не курить, ограничить употребление алкоголя.
Итак, будем радоваться каждому дню, теплому или холодному, потому что мы приложили все усилия, чтобы наше самочувствие было хорошим, а жизнь прекрасной. Сильного Вам иммунитета, крепкого здоровья и прекрасного настроения!
