Статья: Как предотвратить атеросклероз - советы
Атеросклероз является болезнью цивилизации, он появляется в результате неправильного и нездорового образа жизни.
Однако его можно предотвратить с помощью правильного питания и заботой о физической активности.
Советы о том, как предотвратить атеросклероз
После 20-летнего возраста уровень холестерина не должен превышать 200 мг / дл крови. Когда результаты анализов показывают уровень выше 240 мг / дл, лечение должно осуществляться под наблюдением врача.
Здоровое питание
Повышение концентрации холестерина можно избежать за счет уменьшения или исключения продуктов с высоким содержанием этого компонента.
Большое количество его содержат:
- яичный желток, содержащий на 100 г - 250 мг;
- сливочное масло - 336 мг,
- печень - 320-430 мг,
- мясо - 132 мг,
- сыры - 92-135 мг.
Также основой вашего рациона должны быть продукты с низким уровнем обработки, зерна, крупы - гречиха, ячмень, просо, цельные зерна риса. Они являются источником сложных углеводов, которые предотвращают колебания сахара в крови, что позволит долгое время чувствовать себя сытыми.
Ешьте каждый день много фруктов и овощей, они являются источником клетчатки, витаминов, сложных углеводов, и минералов. В идеале, их следует употреблять в сыром виде. Особую ценность представляют яблоки, цитрусовые, и ягоды, ведь они способствуют понижению уровня холестерина.
Ешьте постное мясо в умеренных количествах. Употребляйте рыбу не реже 2-3 раз в неделю. Отдавайте предпочтение жирной морской рыбе, которая является ценным источником омега-3, что понижает уровень холестерина.
Профилактика избыточного веса
Интересно, что увеличение массы тела на 2 кг приводит к увеличению уровня холестерина на 2 мг / дл.
Не допускайте увеличения веса, ведь он способствует развитию атеросклероза. Вы должны ограничить потребление животных жиров и сахаристых кондитерских изделий. Вместо двух больших приемов пищи в день, лучше совершать четыре не больших, но с большим количеством овощей. Регулярные и частые приемы пищи ускоряют обмен веществ и позволяют лучше контролировать количество употребляемых продуктов. Помните, что к ожирению также может привести потребление слишком большого количества алкоголя, прием оральных контрацептивов, и употребление соли.
Отказаться от курения
Для предотвращения атеросклероза следует избегать курения сигарет. Табачный дым закупоривает кровеносные сосуды, препятствует поглощению кислорода, увеличивает частоту сердечных сокращений, поднимает кровяное давление. Курение в умеренных количествах повышает риск сердечного приступа в два раза, а выкуривание по 20 штук и более сигарет в день сокращает жизнь в среднем на 5-8 лет.
Физическая активность
Вы также должны больше двигаться. Низкая физическая активность увеличивает риск инфаркта миокарда, способствует росту уровня холестерина в крови и появлению ожирения. Для профилактики этих заболеваний настоятельно рекомендуется ходьба, подъем по лестнице, бег, езда на велосипеде, плавание. Упражнения следует делать регулярно, по крайней мере, через день по 15-30 минут.
Соблюдение всех вышеизложенных рекомендаций, позволяет значительно понизить риск возникновения атеросклероза.
