Что бы увидеть email, включите JavaScript.

Как сохранить здоровье сердца?

Статья: Как сохранить здоровье сердца?


Изображение к статье: Как сохранить здоровье сердца?

Не секрет, что большинство современных людей имеют повышенный риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Болезни сердца (инфаркт миокарда, атеросклероз сосудов) и другие сердечнососудистые заболевания на сегодняшний день являются одной из ведущих причин смерти людей в большинстве стран мира.

Задайте себе следующие вопросы:

  1. Насколько высок ваш уровень холестерина LDL?
  2. Есть ли у вас лишний вес?
  3. Достаточно ли вы активны?

Мы все знаем, какими будут честные ответы большинства людей на эти вопросы. Профилактика сердечнососудистых заболеваний очень важный вопрос и одна из наиболее актуальных проблем в настоящее время. Конечно, регулярные и достаточные физические нагрузки, низкий уровень холестерина, здоровые привычки в питания являются основными факторами для снижения наших шансов пострадать от болезней сердца и сердечнососудистых проблем. Но есть и другие немаловажные факторы, которые способствуют сохранению здоровья сердца.

Профилактика заболеваний сердца.

Полезные советы:

1. Держите под контролем ваш уровень HDL «хорошего» и LDL «плохого» холестерина. Регулярные анализы крови помогут вам следить за уровнями хорошего и плохого холестерина в крови, а также видеть динамику их изменений. Внося коррективы в свой рацион питания и повседневную деятельность, можно снизить уровень плохого холестерина, когда он становится слишком высокий.

2. Пусть в вашем рационе присутствуют источники полезных жиров. Омега-3 кислоты необходимы для эффективной профилактики сердечнососудистых заболеваний и снижения уровня триглицеридов в крови. Ешьте рыбу два раза в неделю – тунец, лосось, сардины или другую рыбу, добавьте 1-2 чайные ложки высококачественного оливкового масла в свой ежедневный рацион. Таким образом, вы сможете получить необходимое количество омега-3 жирных кислот.

3. Избегайте переедания. Старайтесь использовать небольшие порции и не есть больше одной порции той или иной пищи за один прием еды. Количество еды, которое вы можете съесть за один раз, должно помещаться в ваших ладонях, сложенных чашечкой. Исключение составляют фрукты, которые вы можете потреблять в большем количестве.

4. Добавьте в свой рацион больше продуктов, которые считаются природными источниками антиоксидантов. Они, конечно, не играют такой важной роли в профилактике заболеваний сердца, как, например, здоровые жиры. Тем не менее, они могут помочь в управлении весом и предотвращении процессов старения в тканях организма.

5. Не игнорируйте углеводы и не пытайтесь значительно снизить их ежедневное потребление. Мы должны употреблять углеводы, чтобы быть более энергичными. При этом, специалисты считают, что есть «хорошие» и «плохие» углеводы. Использование таких источников «хороших» углеводов, как хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, бобовые и другие продукты поможет вам предотвратить повышение уровня холестерина. В то же время это помогает нашему телу производить больше энергии для повседневной деятельности. Тем не менее, необходимо снизить потребление продуктов, которые считаются источники «плохого» холестерина, таких как белый рис, картофель и сладкая выпечка.

6. Избегайте лишнего веса. Каждый дополнительный килограмм увеличивает риск появления проблем с сердцем. Лишний вес и ожирение тесно связано с повышенным холестерином и высоким кровяным давлением, которые, в свою очередь, нарушают функцию сердца, а также вызывают сахарный диабет 2 типа и многие другие очень серьезные заболевания.

Теги материала: про заболевания медицина заболевание здоровье
Понравилась статья, поделитесь ей, Вам нетрудно, а нам приятно!

Сейчас читают:

Изображение к статье: Стволовые клетки
Стволовые клетки – это иерархия особых клеток живых организмов, каждая из которых способна впоследствии…
Изображение к статье: Апноэ
Апноэ - это, остановка дыхательных движений. В частности, может наблюдаться при обеднении крови углекислотой,…
Изображение к статье: Избавляемся от диабета вместе с Фобринол!
Есть болезни особые, которые прогрессируют, несмотря ни на что, и вызывают серьезные осложнения. Сахарный…
Изображение к статье: Обрезание в Алматы
В данной статье мы рассматриваем обрезание в Алматы.
Изображение к статье: Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?
Замучились изнурять себя строгими диетами? Есть желание похудеть, но нет сил чтобы это сделать? Читайте,…
Изображение к статье: Нановакцина от гриппа
Нановакцина от гриппа позволит забыть о ежегодных прививках от гриппа. Первая в мире нановакцина от гриппа…
закрыть

Отправить ссылку!

мы рады, что Вам понравилась и пригодилась публикация, и Вы решили ей поделиться