Что бы увидеть email, включите JavaScript.

Основные ошибки при похудении

Изображение к статье: Основные ошибки при похудении

Статья: Основные ошибки при похудении


Написано уже очень много о том, как правильно нужно худеть, но для многих мечта об идеальном весе и стройной фигуре так и остается мечтой. И ведь нельзя сказать, что они ничего не делают для этого. Делают, но результата не достигают. Почему так происходит? Стоит разобрать основные ошибки, которые совершают худеющие, возможно, причина кроется именно в одной из них или даже сразу в нескольких.

Основные ошибки при похудении

Про диеты

Вы пробуете одну модную диету за другой, но, несмотря на все ограничения в питании и ваши титанические усилия, вес уходит незначительно, более того, вскоре возвращается обратно. Многие наслышаны про эффект маятника, но почему-то думают, что их он не коснется. Но действительно, диеты, особенно монодиеты, которые отличаются особой строгостью, являются для организма большим стрессом. При таких условиях резкого ограничения калорийности и разнообразия рациона включается режим строгой экономии, когда организм старается тратить энергии как можно меньше, поэтому часто даже понижается температура тела и худеющие постоянно мерзнут.

Килограммы при этом все равно теряются, особенно если это первая серьезная диета. По ее завершении вы довольны собой и результатом, на радостях возвращаетесь к привычному образу жизни. А вот тут организм начинает добирать свое, более того, откладывать питательные вещества про запас, на случай того, что вдруг хозяйка опять решит поморить себя голодом. Отсюда быстрый набор исходного веса после диет и даже с прибавкой еще парочки-тройки зловредных килограммов. И на этапе следующей диеты похудение идет уже значительно медленнее, организм распознает ваши уловки и готов сохранять свои килограммы. Вот почему последующие диеты дают все меньший эффект.

Выход из этого тупика только один — изменить питание не на какой-то короткий срок, а поменять весь образ жизни, постепенно, но уже навсегда. Не стоит сразу отказываться от всех любимых, но вредных блюд, этого стресса организм вам не простит. Начните, например, с отказа от майонеза, через некоторое время перестаньте покупать мороженое или печенье и так далее. Наверняка вы начнете худеть, даже просто отказавшись от пары-тройки привычных продуктов, что станет отличным стимулом для дальнейшего перехода на правильное питание.

Особо опасное время для накопления лишнего веса — вечер. Постарайтесь занять себя чем-то, чтобы переключить внимание от холодильника. Лучше, легко поужинав, уходить из дома, например, на прогулку с собакой или занятия танцами, одним словом, найдите себе интересное и активное вечернее хобби. Если по возвращении домой вас настигнет голод, выпейте стакан нежирного кефира или молока маленькими глотками, это поможет перебить аппетит и спокойно уснуть.

Про голод

Вы стараетесь есть как можно реже, но при этом совсем не худеете. Попытки отказаться хотя бы от одного приема пищи, будь то завтрак, ужин или обед приводят опять же организм в напряжение и вынуждают его замедлять метаболизм. Кроме того, велик риск срывов, особенно в вечернее время, когда, проголодавшись за день, вы не выдерживаете и сметаете добрую половину содержимого холодильника. Уменьшайте количество съедаемой за раз пищи, но никак не число трапез. Пятиразовое питание — золотой стандарт современной диетологии. В интервалах обязательно пейте воду, это необходимо не только для очищения и молодости организма, но и поможет заполнить желудок, притупить голод.

Про спорт

Вы ограничиваете себя в еде, но игнорируете спорт. А между тем он очень помогает в похудении, не только сжигая калории, но и ускоряя метаболизм. Возможно, вам уже набили оскомину призывы к физической нагрузке, но вот интересные факты. Если на начальных этапах занятий спортом сжигание жира происходит только через полчаса после начала занятий, то потом, когда они станут регулярными, лишний вес начнет таять даже при незначительных нагрузках, например, при обычной ходьбе пешком. По данным ученых 70 % успеха в поддержании нормального веса принадлежит физической нагрузке.

Про сон

Хронический недосып мешает похудению. Казалось бы, чем больше времени мы проводим на ногах, в процессе активной деятельности, тем быстрее мы должны худеть. Это так, но только не за счет сокращения времени сна. Доказано, что люди, которые чаще всего спят менее 7 часов, имеют в большинстве лишний вес, а также повышенный сахар крови. Старайтесь спать всегда не меньше положенных 8 часов, намного полезнее пораньше лечь спать и пораньше встать, это наиболее физиологичный режим, ведущий к нормализации обмена веществ.

Про привычки

Неправильные пищевые привычки, такие как слишком быстрая еда, плохое пережевывание пищи, еда с одновременным просмотром телевизора или чтением тоже мешают худеть. Приложите усилие и постарайтесь есть медленнее, хорошо пережевывая пищу. Делайте паузы, чтобы мозг успел получить сигналы о насыщении, но при этом не отвлекайтесь на телепередачу или книгу. Это всем известные правила, но далеко не все их выполняют. Между тем, сосредоточенность на процессе еды, тщательное разжевывание каждого кусочка позволит насытиться значительно меньшим количеством, избавив от переедания.

На этом всё, худейте правильно, будьте здоровыми и красивыми. Добра Вам и прекрасного настроения!

Теги материала: здоровье надо знать похудение
Понравилась статья, поделитесь ей, Вам нетрудно, а нам приятно!

Сейчас читают:

Изображение к статье: Ингаляции небулайзером при бронхиальной астме
Ингаляции небулайзером при бронхиальной астме. Небулайзером именуется прибор, который переводит жидкость…
Изображение к статье: Уникальность процедуры подтяжки мезонитями
В этой статье, мы попробуем разобраться, почему процедура подтяжки лица с помощью мезонитей, становится…
Изображение к статье: Какой врач лечит астму?
Какой врач лечит астму? Мнения пациентов о том, какой врач лечит бронхиальную астму, отличаются друг…
Изображение к статье: Жизнь после смерти
Что ждет нас по ту сторону жизни, загадка, на которую и по сей день не найден ответ. Мы можем только…
Изображение к статье: Задачи, которые способны успешно решать переводческие организации
Перевод медицинских документов - это важный момент в обмене и накоплении знаний, ведь от точности и правильности…
Изображение к статье: Преимущества российского медицинского оборудования
Производство медицинского оборудования в России набирает обороты - востребованность подобной продукции…
закрыть

Отправить ссылку!

мы рады, что Вам понравилась и пригодилась публикация, и Вы решили ей поделиться