Статья: Питание мамы после родов
Практически всех женщин, только что родивших малыша, волнует вопрос, что можно есть после родов. В первую очередь, особенность в кормлении грудью. Несмотря на индивидуальные особенности каждой мамочки, существует несколько общих правил, причем волнение по поводу собственной фигуры надо оставить на потом.
Первое питание после родов.
Сразу после возвращения из роддома следует убрать из своего меню крепкий чай, шоколад, кофе, жареные, соленые блюда, копчености. Алкоголь и курение тоже попадают под строгий запрет. Этот запрет должен действовать не менее полугода после рождения ребенка, а лучше до конца кормления грудью.
Питание в первый месяц после родов.
Особо строгая диета должна соблюдаться в первый месяц, при этом нельзя употреблять такие продукты: яйца, творог, молоко; блины, сдобу, оладьи, любую выпечку; кислое, соленое, квашеное, сладкое; любые консервы; сырые овощи и фрукты; бобовые и капусту в любом виде; квас и всякие газированные напитки.
По истечении этого периода перечисленные продукты можно постепенно включать в свой рацион, наблюдая за реакцией малыша, так как при грудном вскармливании в детский организм могут поступать вещества, для него вредные. Он может отреагировать диатезом, запором, может заболеть живот. Шоколад, кофе, могут действовать возбуждающе на нервную систему младенца, нарушая сон, вызывая беспокойства. Кроме того, меняется вкус и запах грудного молока, в зависимости от маминой пищи и это тоже может не нравиться малышу.
Если женщина сладкоежка, ей будет особенно трудно остаться без конфет и шоколада. Их можно заменить мёдом, вареньем или сухофруктами, но тоже в ограниченном количестве.
Что же советуют врачи, есть женщинам после родов:
- Каши. В основном, это должна быть овсянка. Каши варят на воде, без сахара.
- Супы можно разные, но без капусты.
- Овощи, особенно свекла. Овощи можно тушить, запекать в духовке, варить.
- Фрукты в виде киселей, компотов, запеченных в духовке.
- Рыбу, мясо вареное или тушеное, жарить нельзя.
- Масло растительное любое;
- Вареный картофель;
- Лапшу и макаронные изделия;
- Твердый или плавленый сыр;
- Любые орехи в небольших количествах, так как они очень калорийны.
После третьей недели в питание кормящей мамы появляются новые продукты: яйца, курица, сырые ягоды и фрукты, кефир. Молочные продукты следует потреблять в обработанном виде: творожную запеканку, сырники, йогурты, кефир, ряженку, так как обычное коровье молоко может вызывать у младенцев аллергические реакции. Надо пить много воды. Кормящим матерям нужна дополнительная жидкость, не менее полутора литров воды, для получения достаточного количества молока и для своего самочувствия. При сильных приступах голода, которые всегда случаются во время кормления, перекусывайте чем-нибудь натуральным – фруктами или йогуртами между основной едой.
Кроме того, надо помнить о том, что жирная пища увеличивает жирность молока. Превышение 11% жира в молоке приведет к запорам у малыша, а уменьшение – к тому, что он может остаться голодным.
Конечно, трудно соблюдать диету так долго, ограничивая себя в любимых блюдах. Но любая здравомыслящая женщина понимает, что это надо для ее малыша, чтобы он рос здоровым. Поэтому никто не воспринимает такой режим питания как серьезную гастрономическую жертву.
Пробовать какие-то другие диеты, с целью убрать несколько лишних килограмм, набранных во время беременности и кормления, не разрешается минимум два месяца. Лучше постепенно начинать заниматься физкультурой, фитнесом, массажем. Но при этом следует знать, что во время беременности в организме производился гормон, названный релаксином, сделавший суставы слабыми и подверженными к травмам. После родов этот гормон будет содержаться в крови еще какое-то время.
