Поможет ли йога избавиться от головной боли?

Многие женщины, да и некоторые мужчины страдают в наше время головными болями. Вроде бы и предпосылок для возникновения головной боли нет, а она вдруг появляется. Не стоит сразу глотать таблетки, которые, возможно, избавят от головной боли сегодня, но посодействуют болезням почек через год.

В йоге некоторые выделяют такой раздел, как йогатерапия. Рекомендуется попробовать использовать богатейший опыт, который накопила йога за более чем 5 тысяч лет, для устранения самих предпосылок для возникновения головных болей.

Несомненно, причины головных болей могут быть разными, но в большинстве случаев они вызваны напряжением в шее, плечах и болями в спине. Ниже будут описаны некоторые позы, которые помогут мягко воздействовать на проблемные зоны, заставят кровь циркулировать более интенсивно в районе головы.

Кому-то поможет метод расслабления, а кому-то, возможно, потребуется выполнять комплекс асан достаточно продолжительное время. Пробуйте! Нужно научиться справляться с головными болями без помощи таблеток.

Шавасана: пожалуй самая простая поза, которая является одним из самых эффективных способов устранения с головной боли. Мы лежим на спине в расслаблении, с закрытыми глазами. Шавасана помогает от повышенного давления, позволяет снять мышечное напряжение, в том числе в критичной для головной боли шейно-воротниковой зоне, снимает стресс.

Шавасана может переходить в йога-нидру, которая представляет собой фазу просмотра тела по точкам и визуализацию пустого пространства позади глаз или вокруг тела. По завершении йога-нидры можно добавить афирмации – установки на чувство радости, легкость в теле и отменное самочувствие.

Можно попробовать выполнить несложные пранаямы, скажем, анулома-вилому. Если такие простые методы расслабления помогли недостаточно, то пора что-то делать для улучшение кровоснабжения в районе шейно-воротниковой зоны.

Здесь нам может помочь короткий динамический комплекс Сурья-намаскар. Эта практика имеет ряд положительных эффектов, в том числе нормализация мышечного тонуса, улучшение кровоснабжения мозга, нормализация кровяного давления, гармонизация гормонального фона, повышение иммунитета, улучшение пищеварения, и тд.

Рекомендуется начинать с трех кругов и довести их количество до 10-12. Если спокойная пранаяма не дала результата, то рекомендуем попробовать выполнить более интенсивную, например, бхастрику (дыхание кузнечных мехов).

Продвигаться или увеличивать нагрузку нужно постепенно. Например, начиная с 5-10 интенсивных вдохов выдохов, постепенно увеличить нагрузку до 20-30, например, прибавляя каждый день по одному вдоху выдоху. Тем не менее, рекомендуем бхастрику делать в положении сидя и не слишком усердствуя.

Вы скорее всего слышали о биоритмах. Если вы чувствуете наряду с головной болью общую усталость, апатию, то вполне вероятно пора изменить распорядок дня: начать раньше ложиться и раньше вставать. Рекомендуется, хотя бы на время, перейти на вегетарианскую диету. Ведь настоящие йоги – вегетарианцы. Такой переход, как показывает опыт, несомненно, помогает не только от головных болей, но и множества других болезней. Пор крайней мере несложно начать с 2-3-х разгрузочных» дней в неделю.

Если ваши продолжительные усилия в йога-терапии головной боли не принесли ожидаемых результатов, то советуем получить консультацию опытного врача.