Привычки помогающие похудеть

Никаких углеводов по вечерам, завтрак как самый сытный прием пищи, лимонная вода как волшебное средство для плоского живота – существует много уловок для похудения, которые большинству людей нужны только для того, чтобы не менять привычное питание, чтобы можно было съесть вечерком плитку шоколада, лежа на диване. Но ведь здоровая диета часто не так сложна, как кажется, и есть несколько простых ритуалов, которые каждый может ввести в свою повседневную жизнь. А они быстро сделают стройными - и без особого голода.

Привычка для похудения - Никогда не отказывайтесь от завтрака

Исследования показывают, что люди, которые регулярно питаются, легче теряют вес и им удается сохранять свой новый вес на долгосрочной основе. Конечно, есть много таких, у кого по утрам нет аппетита или кто не имеет достаточно времени на завтрак. Тем не менее, регулярное питание — это привычка, поэтому старайтесь есть рано утром хотя бы три дня в неделю. Это даст медленную, но верную потерю килограммов. Кстати, есть также много альтернатив завтраку: можно взять в дорогу банан или богатый белком батончик мюсли. Но тут надо помнить о сознательном наслаждении едой.

Привычка для похудения - Не отвлекайтесь во время еды

Различные исследования показывают, что люди, которые едят пищу перед телевизором или с музыкой в наушниках, едят намного больше, чем те, кто сосредоточен только на еде. Если голова занята чем-то другим, определенные сигналы о насыщении блокируются, и мозг еще долго предполагает, что желудок не заполнен. В следующий раз сядьте за обеденный стол и постарайтесь полностью посвятить себя трапезе, давая перерыв душе.

Привычка для похудения - Поставьте вазу с фруктами

Простой, но эффективный способ! Знаете поговорку «С глаз долой, из сердца вон»? также должно быть и со сладкими перекусами – уберите их с поля зрения. Если перед глазами ваза с полезными для здоровья фруктами, вряд ли рука потянется в шкаф за шоколадным батончиком. Так же можно разместить здоровые перекусы и в офисе.

Привычка для похудения - Покупки на полный желудок

Правильное питание начинается с правильных покупок в магазине. Как часто тяга начинается уже в супермаркете, и покупки совершаются бессмысленно, даже если их не съесть и придется выбросить. Ясно, что слишком часто. Поэтому важно перед походом составить список и отправиться сытым, чтобы снизить импульсные покупки до минимума.

Привычка для похудения - Ешьте сидя

В повседневной жизни стресс заставляет иногда есть на ходу или на бегу. Но исследования показывают, что люди, которые едят во время прогулки, съедают на 30% больше пищи, чем те, кто сидит за столом. Исследователи полагают, что это происходит потому, что организм не воспринимает пищу в непривычном для него положении, в результате чего насыщение ощущается позже.

Привычка для похудения - Не ужинать менее чем за 4 часа до сна

Вечером не едят, потому что метаболизм к ночи замедляется. Любители поесть поздней ночью имеют тенденцию к набору веса, но не потому, что они сжигают калории медленнее, а потому что это мешает им заснуть – какое же похудение без здорового сна!

Привычка для похудения - Не ешьте в леггинсах или узких юбках

Что делает в первую очередь человек, когда возвращаетесь домой после долгого дня? Правильно, просто меняет одежду на свободную домашнюю. Проблема стягивающей одежды возникает только во время еды: например, юбка с эластичным поясом не даст заметить, сколько уже съедено и насколько полон живот на самом деле.

Привычка для похудения - Чай или кофе?

Предпочтение к чаю или кофе – это дело привычки. И часто один напиток окружен определенными предрассудками или ограничениями по сравнению с другим горячим напитком - также с точки зрения здоровья и потери веса. На самом деле, и то, и другое может помочь в потере веса: доказано, что зеленый чай предотвращает пристрастие к еде, а кофе улучшает пищеварение. Оба снижают риск сердечных заболеваний. Вместо того чтобы убрать один из двух напитков из меню, можно продолжать наслаждаться ими в полной мере.

Привычка для похудения - Две вещи, которые всегда нужно иметь при себе: вода и здоровый перекус

Как часто люди в пути покупают в киосках или кафе шоколадные батончики и безалкогольные напитки. Лучше положить большую бутылку воды и банан или другую полезную закуску в сумочку утром и быть готовым к любой необходимости.

На этом всё, есть и другие полезные привычки, которые могут поспособствовать Вашему похудению, но этот тот минимуму, который поможет Вам сдвинуться с мертвой точки. Здоровья Вам, стройной фигуры и ласковых дней!