Что бы увидеть email, включите JavaScript.

Продукты для завтрака

Изображение к статье: Продукты для завтрака

Статья: Продукты для завтрака


Ещё с детства многим известно о значимости первой трапезы за день. Правильно сделанный завтрак поможет нормализовать пищеварение на весь последующий день, задаст тонус и определит запас сил организма. Тем, кто занимается ежедневными тренировками, завтрак помогает добиться хороших, быстрых и правильных результатов.

Так что же включает в себя правильный и полезный завтрак?

Объём завтрака не должен быть меньше, чем обед или ужин. Это наиболее сытный приём пищи за день. В хорошем завтраке содержатся необходимые организму витамины и минералы, а также клетчатка.

Учёные делят питательный рацион на четыре основные пищевые группы. Ими являются:
- зерновые продукты;
- мясо и мясозаменители;
- молоко и молочные продукты;
- жиры и сладости.

В завтраке из этих четырёх групп будут присутствовать хотя бы три. Какие же это группы?

Молочные продукты.

В них не должен содержаться высокий процент жирности - молоко 0,5%, обезжиренный творог или йогурт. Можно также съесть немного сыра с низким процентом жирности.

Мясные продукты.

Это может быть как стандартное для завтрака яйцо, так и мясные или рыбные изделия. Не надо бояться съесть на завтрак кусочки мяса или рыбы, приготовленные без масла. Это окажет на организм намного более благотворное воздействие, чем те же продукты на обед или на ужин!

Прекрасным вариантом по содержанию полезных веществ будет рыба вроде лосося или тунца. При частом употреблении яиц необходимо контролировать количество съедаемых желтков. Наиболее правильно на два или три белка употребить только один желток. От таких продуктов как колбасы и бекон, следует максимально отказаться. В них слишком много жира, солей и нитратов.

Злаковые продукты.

Для начала необходимо перейти с обычных хлебных изделий на цельнозерновые. Они более редко встречаются, но при отсутствии возможности приобрести цельнозерновой хлеб, его можно заменить хлебом, насыщенным отрубями.

Любые пирожки, кексы и прочие мучные изделия, популярные для завтрака, содержат повышенное количество жиров и сахара. Если в рационе недостаточно жирных продуктов, верным вариантом будет цельнозерновой хлеб, намазанный маслом.

Завтрак задаёт настроение организма на целый день. От излишнего употребления жиров и сахара, вместо прилива сил, организм испытает преждевременную усталость и сонливость.

Фрукты и овощи.

Завтрак не будет полноценным без небольшой порции фруктов и овощей, ведь только в них содержится достаточно необходимой для организма клетчатки. Заменять свежие продукты соком не стоит - в нём все эти полезные вещества, как правило, отсутствуют. Если завтрак состоит из кашки или хлопьев, в них можно положить немножко засушенных фруктов. Это также повысит содержание железа в организме.

Теги материала: завтрак
Понравилась статья, поделитесь ей, Вам нетрудно, а нам приятно!

Сейчас читают:

Изображение к статье: Собираясь в поездку с детьми
Куда отправиться с маленьким ребенком. Опасности, которые таит в себе дальняя поездка с годовалым ребенком.…
Изображение к статье: Как повысить иммунитет?
Повысить сопротивление организма болезням, быть всегда бодрым и здоровым, иметь позитивный настрой, нет…
Изображение к статье: Как предотвратить мимические морщины
Человек постоянно использует мимику, и хотим мы или нет с возрастом появляются мимические морщины. В…
Изображение к статье: Мимические морщины
Мимические морщины, рано или поздно они неизбежно становятся одной из наших черт, вне зависимости от…
Изображение к статье: Платная или бесплатная медицина
Что выбрать платную медицину или бесплатную? Давайте попытаемся ответить на этот вопрос.
Изображение к статье: Инфаркт мозга (инсульт)
Инсульт может возникнуть при существовании аневризмы или впоследствии тяжелой травмы, но чаще всего причинами…
закрыть

Отправить ссылку!

мы рады, что Вам понравилась и пригодилась публикация, и Вы решили ей поделиться