Усталость и истощение

Был ли у нас стресс или перегрузка, бывают моменты, когда мы чувствуем себя истощенными умственно и физически. Это часто приводит к ощущению полного упадка, сильной усталости и даже неспособности двигаться. Победа над усталостью и истощением спасла бы нас от так называемого «перегруза» и помогла бы сохранить наше здоровье.

Психическое и умственное истощение, также известное как синдром эмоционального выгорания, является результатом накопления стресса в течение длительного периода времени. Симптомы «выгорания» с самого начала едва заметны, но со временем они становятся более явными.

Усталость и истощение

Существует значительная разница между физическим и психическим истощением:

• при физическом истощении устает только тело, в то время как
• психическое истощение влияет и на тело, и на психику.

Симптомы усталости и истощения

Усталость и истощение проявляются как умственные, физические, эмоциональные и поведенческие симптомы. Они оказывают серьезное влияние на весь организм.

Физические симптомы усталости и истощения

Физические симптомы психического истощения включают в себя:

• чувство усталости большую часть времени;
• частая заболеваемость;
• ежедневная головная боль;
• боль в спине;
• мышечные боли;
• изменения в аппетите;
• изменения в привычках сна.

Эмоциональные симптомы усталости и истощения

Психическое истощение имеет много эмоциональных симптомов. К ним относятся:

• чувство неудачи;
• неуверенность в себе;
• чувство беспомощности;
• чувство изоляции;
• потеря мотивации;
• пессимистический взгляд на жизнь и мало удовлетворения (от самого себя и от жизни в целом).

Часто эти симптомы путают с депрессией, и тогда лечение может быть направлено в неправильном направлении - назначение антидепрессантов и седативных препаратов.

Поведенческие симптомы усталости и истощения

Поведенческие симптомы редко могут оставаться скрытыми, но их почти всегда принимают за несобранность или легкомыслие. Очень часто наблюдается несоблюдение рабочих обязательств - опоздание на работу, досрочный уход с работы или даже отсутствие на работе.

Другие признаки:

• потребление все больше и больше алкоголя;
• прибегание к наркотикам или препаратам;
• чрезмерное питание.

Все эти действия вследствие психического истощения направлены на то, чтобы «справиться» или, точнее, «уйти» от других симптомов истощения, таких как отчаяние, потеря уверенности в себе и даже боль.

Можно убедиться в том, что вы достигли психического истощения, просто взглянув на свои модели поведения:

• вы избегаете ответственности;
• вы не выполняете свои обязательства;
• вы изолируетесь от своей семьи и друзей;
• вы откладываете важные задачи «на потом»;
• у вас очень сильные признаки умственной перегрузки.

Причины усталости и истощения

Наиболее распространенные причины усталости и истощения:

• недостаток сна;
• взятие на себя слишком много обязательств;
• перегрузка на работе;
• слишком много обязанностей без достаточной помощи от других;
• отсутствие признания на рабочем месте;
• неудовлетворенность работой;
• слишком много стресса на рабочем месте и в личной жизни;
• отсутствие достаточных социальных контактов;
• недостаток отдыха и времени для отдыха;
• пессимистический взгляд на себя и излишняя самокритика;
• личная неудовлетворенность;
• слишком много амбиций;
• пессимистический взгляд на мир;
• отсутствие близких отношений с родственниками и коллегами.

К счастью, есть много способов предотвратить перегрузку и оправиться от усталости и истощения.

Начните свой день с расслабляющего ритуала. Вместо того, чтобы выпрыгивать из постели, как только вы проснетесь, проведите блаженно пять-десять минут в кровати, потягиваясь и думая о позитивных вещах. Составьте план на день, подумайте, как вы справитесь со всеми своими обязательствами. Тогда встаньте с постели с той позицией, что вы их выполните.

Способы борьбы с усталостью и истощением

Высыпайтесь

Вашему организму нужно достаточно времени, чтобы оправиться от работы, обязательств, напряжения, болезни или психологической травмы. Постарайтесь спать не менее восьми часов в сутки, и, если возможно, 10 часов. Ограничьте источники шума и максимально затемните комнату.

Кроме того, также важно ложиться спать до 23-24 часов и желательно в одно и то же время каждую ночь — это позволит вашему организму войти в ритм и уменьшить стресс для него.

Начните есть здоровую пищу

Питательная диета может дать вам больше энергии, потому что организм не потеряет «силы» при поглощении нормального количества пищи.

Нужно также: уменьшить порции; регулярно есть фрукты, овощи, мясо, молоко и молочные продукты; добавить больше клетчатки в рацион; забудьте о жареной и жирной пище; получите необходимые вам витамины, минералы и микроэлементы.

Помните также об уникальной роли пробиотиков и пребиотиков.

Упражнения

Регулярная физическая активность сделает вас более выносливым и энергичным. Она может даже помочь вам справиться с частыми головными болями и бессонницей. Это особенно рекомендуется для людей, которые работают сидя, что часто приводит к различным суставным и мышечным расстройствам.

Регулярные физические упражнения помогают предотвратить такие заболевания, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые сами по себе могут способствовать истощению.

Кроме того, физические упражнения повышают уровень эндорфинов в крови, которые способствуют хорошему настроению и удовлетворению.

Увеличьте потребление воды

Пейте много воды, чтобы помочь вашему телу восстановиться физически от истощения. Мозг может неправильно интерпретировать сигналы, вызванные дегидратацией. Организм нуждается в не менее 8 стаканах воды в день.

Интересный факт, 10 литров воды, выпитых за один раз, являются смертельной дозой для среднестатистического человека.

При увеличении физической активности электролитный баланс может потребоваться восстановить. Спортивные напитки, которые часто содержат электролиты, могут помочь в этом.

Установите ограничения

В напряженном распорядке дня, обремененном множеством обязанностей, мы часто забываем о себе. Чтобы предотвратить перегрузки, установите границы и постарайтесь их соблюдать.

Дайте людям ясно понять, что вы тоже человек и у вас есть потребности. Не делайте все один. Вы можете распределить обязанности по дому и работе между разными членами семьи. Превратите домашнюю работу в игру для своих детей, и вы также можете ввести поощрительные вознаграждения.

Забудьте о технологиях хотя бы один раз в неделю

Позвольте себе один день не включать компьютер, телевизор и, если возможно, телефон. Побалуйте себя долгой прогулкой на природе или знакомством с хорошими людьми.

Ищите новых друзей

Уменьшите потребление алкоголя

Алкоголь оказывает серьезное пагубное воздействие на организм, особенно при регулярном употреблении в больших количествах. Если вы будете часто употреблять алкоголь, это значительно снизит защитные силы вашего организма, затруднит сон и осложнит его функции, а также увеличит усталость.

Начните творческий проект или найдите хобби

Творчество очень приятно и заряжает энергией. В виртуальном пространстве вы можете найти множество идей о том, как сделать вазу, подсвечник, новое одеяло и т.д.

Очень интересна техника декупаж, с помощью которой вы можете вдохнуть новую жизнь в вашу старую мебель и украшения.

Бросьте курить

Много говорят о вреде курения и его негативном воздействии на различные органы и системы организма. Однако, не все знают, что никотин также влияет на наш уровень энергии.

Большинство курильщиков сообщают о «приливе энергии» сразу после курения. Но этот эффект недолговечен. Сужая кровеносные сосуды, никотин ухудшает работу сердца и приток крови к органам, мышцам и мозгу. В результате возникают проблемы с концентрацией внимания, сонливость, быстрое наступление усталости - эффекты, которые люди не связывают с употреблением никотина.

Поддерживайте уровень аминокислот

Это чрезвычайно важно для спортсменов и тех, кто выполняет тяжелую физическую работу. При усталости и истощении принимайте:

L-карнитин, креатин, L-глутамин, L-тирозин, L-лизин и L-аргинин.

Они дадут вам больше энергии и настроения.

Аминокислоты доступны в форме таблеток, порошков и прохладительных напитков, которые можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи и спортивных центрах.

Регулярные проверки

Регулярно проверяйте свое здоровье. Есть много болезней и состояний, которые могут привести к усталости и истощению.

Нужно следить за гормонами - гормональный дисбаланс является серьезным заболеванием, которое также значительно истощает организм.

Более того, каждая болезнь, зарегистрированная в начале, гораздо легче и успешнее лечится.

После перегруженности вы можете чувствовать себя совершенно беспомощным и думать, что кто-то должен вам помочь. Правда в том, что никто не может справиться с ситуацией, кроме вас. Так что научитесь контролировать свой стресс и не позволяйте ему подавить вас.

Иногда уже слишком поздно, чтобы предотвратить выгорание. Если вы страдаете от умственного истощения, важно сначала замедлить темп.

Дайте себе много времени и места, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Лучше всего отменить все (по крайней мере, большинство) задания и полностью расслабиться.

Вам должно быть ясно, что процесс восстановления от усталости и истощения может быть очень длительным и занять много времени, чтобы полностью восстановиться.

К сожалению, в насыщенный делами день очень сложно получить такой полноценный отдых. Но приложите все усилия - обратитесь за поддержкой к своей семье и друзьям, подробно объяснив им ваше состояние и расскажите, что произойдет, если вы не получите этот отдых.

На этом всё, надеемся мы подготовили Вас к борьбе и вооружили против усталости и истощения. Будьте здоровыми, отличного Вам настроения и прекрасных людей вокруг!